Kung ang isang lalaki ay hindi nasisiyahan sa laki ng kanyang ari, kung gayon ang solusyon sa problema ay mga espesyal na pagsasanay na maaaring gawin sa bahay. Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi lamang nagpapataas ng haba at diameter ng ari ng lalaki, ngunit din dagdagan ang paninigas. Dapat itong maunawaan na ang pagiging epektibo ay ginagarantiyahan lamang kung regular kang nagsasanay at sumusunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga manipulasyon.
Hinihiling sa iyo ng mga eksperto na mag-ingat sa mga naturang aktibidad at huwag kalimutan ang tungkol sa mga panuntunan sa kaligtasan. Ipinagbabawal na mag-aplay ng labis na compression at pag-uunat sa genital organ, upang hindi maging sanhi ng pinsala.
Mga rekomendasyon
Ang wastong pagpapatupad ng ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa pag-pump up ng ari ng lalaki. Ang epekto ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng mga espesyal na kasangkapan at pabigat na humihila pababa sa ari ng lalaki. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa bahay, ang mga lalaki ay bihirang gumamit ng gayong mga aparato.
Mayroong ilang mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula pa lang mag-ehersisyo. Kabilang dito ang:
- pag-iwas sa labis na stress sa organ;
- kawalan ng matagal na compression ng ari ng lalaki at pagkagambala ng suplay ng dugo sa mga tisyu;
- sinusukat na pagsasanay (sa unang linggo, gawin ang mga ehersisyo tuwing ibang araw);
- unti-unting pagtaas sa kahabaan at pagkarga;
- pagdaragdag ng mga bagong ehersisyo pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay.
Kung ang isang lalaki ay gumawa ng himnastiko para sa ari ng lalaki sa unang pagkakataon, ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto. Pagkatapos, taasan ang tagal ng pagsingil sa 30 minuto bawat araw.
Bago simulan ang mga klase, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor upang linawin ang mga indibidwal na katangian ng ari ng lalaki at ayusin ang mga pagsasanay. Ang isa sa mga pangunahing patakaran ay ang pagiging regular at katumpakan. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin kapag nagtatrabaho sa ulo.
Prinsipyo ng pagpapatakbo
Kapag pumipili ng paraan ng pagsasanay, dapat malaman ng isang lalaki kung ano ang nilalayon nito. May mga pagsasanay para tumaas ang kapal ng ari at ang haba nito. Kadalasan ang mga ito ay naglalayong dagdagan ang daloy ng dugo sa organ at pasiglahin ang paglaki ng corpus cavernosum.
Ang normal na sukat ng titi ay itinuturing na 12-18 cm ang haba at 2-5 cm ang kapal sa panahon ng pagtayo. Kung, sa isang estado ng kaguluhan, ang haba ng ari ng lalaki ay hindi lalampas sa 8 cm, itinuturing ito ng mga doktor na isang patolohiya. Sa ganitong problema, inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang espesyalista para sa payo at makahanap ng solusyon.
Paghahanda para sa pagsasanay
Ang resulta ng mga pagsasanay sa bahay ay direktang nakasalalay sa kung paano inihanda ng lalaki ang organ. Ang mga pagsasanay sa pagpapalaki ng ari ng lalaki ay dapat magsimula sa pag-init ng mga tisyu. Ang pag-init ng ari ng lalaki ay nagpapahintulot sa iyo na:
- balanse ang presyon ng dugo sa titi;
- maiwasan ang sakit pagkatapos ng pagsasanay;
- dagdagan ang suplay ng dugo sa mga organo at palakasin ang pelvic muscles;
- bawasan ang panganib ng pinsala.
Upang mapainit ang titi, inirerekumenda na gumamit ng isang magaan na masahe o mga pamamaraan ng tubig.
Mga paggamot sa tubig
Ang mainit na tubig ay nagtataguyod ng pisikal at sikolohikal na pagpapahinga ng isang tao. Bago mag-charge, pinapayuhan na humiga sa paliguan o gumawa ng isang espesyal na paliguan para sa ari ng lalaki na may temperatura ng tubig na hindi hihigit sa 43 degrees.
Ang tagal ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto. Ang paliguan ay maaaring mapalitan ng mainit na shower. Pagkatapos nito, kailangan mong punasan ang ari ng lalaki at maglagay ng pampadulas. Ang pagpapadulas ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga manipulasyon upang palakihin ang ari.
Masahe
Ang pag-init ng ari sa pamamagitan ng masahe ay dapat gawin nang may pag-iingat upang hindi ito masira. Para sa masahe kakailanganin mo ng tuwalya at mainit na tubig. Ang pamamaraan ng pag-init ay ang mga sumusunod:
- I-roll ang tuwalya sa isang roll.
- Basain ang tuwalya ng mainit na tubig.
- I-wrap ang roller sa paligid ng ari ng lalaki.
- Simulan ang pagkuskos.
Ang tagal ng masahe ay hindi dapat lumampas sa limang minuto. Ang aralin ay isinasagawa ng 3 beses na may pahinga ng 2 minuto. Ang isang espesyal na tampok ng masahe ay ang ulo ay dapat na bukas at hindi dapat kuskusin ng isang tuwalya.
Mga uri ng pagsasanay
Ang mga pagsasanay sa pagpapakapal ng ari ng lalaki na ginagawa sa bahay ay ligtas at walang sakit. Gayunpaman, hindi sila nangangailangan ng karagdagang mga gastos at lubos na epektibo.
Sa lahat ng paraan ng pagpapalaki ng ari ng lalaki, ang pinaka-epektibo ay yaong nagtataguyod ng pag-unat ng tissue, paglaki ng corpus cavernosum at pagtaas ng suplay ng dugo nito.
Ang mga pamamaraang ito ay magiging epektibo lamang kung ang lahat ng mga tuntunin sa paghahanda ay sinusunod at ang regularidad ay pinananatili.
Pagpapasigla ng daloy ng dugo
Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa titi ay nagdudulot ng mga sumusunod na positibong epekto:
- pagpapabuti ng erectile function;
- pagtaas sa diameter;
- pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system;
- pag-iwas sa pagwawalang-kilos.
Ngunit napansin din ng mga doktor ang isang bilang ng mga disadvantages ng pamamaraang ito. Kabilang dito ang paglitaw ng mga hematoma, mga pasa at pagbaba ng sensitivity ng organ. Ang ganitong mga sitwasyon ay lilitaw lamang kapag ang isang lalaki ay hindi sumusunod sa mga panuntunan sa pagsasanay. Kadalasan, ang isang tao ay naglalagay ng labis na presyon sa ulo, na nakakapinsala sa manipis na tisyu sa ibabaw.
Pag-uunat ng tissue
Ang ehersisyo ay maaari lamang gawin kapag ang ari ay nakapahinga. Ang pagsasanay na ito ay nahahati sa tatlong uri ng kahirapan:
- Kinuha ng lalaki ang ulo at maingat na hinila ito pataas, nagbibilang hanggang sampu sa oras na ito. Pagkatapos ay ilipat ang ulo sa kaliwa sa loob ng 10 segundo at sa kanan para sa parehong halaga. Ang pamamaraan ay paulit-ulit dalawang beses sa isang araw para sa limang minuto.
- Ganap na hinawakan ng lalaki ang baras ng ari at hinila ito paitaas. Kailangan mong hawakan ang posisyong ito sa loob ng 10 segundo at dahan-dahang ibalik ang ari sa orihinal nitong posisyon. Ang pagmamanipula ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 10 beses.
- Ang pinakamahirap na pagpipilian ay kapag hinawakan ng lalaki ang baras ng ari ng lalaki gamit ang kanyang kaliwang kamay at hinawakan ang ulo gamit ang kanyang kanang kamay. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na nakadirekta sa magkasalungat na direksyon: hinihila ng kaliwang kamay ang base pababa, at ang kanang kamay ay hinila ang ulo pataas. Sa isang nakaunat na estado, ang organ ay naayos sa loob ng 10-15 segundo, 3 diskarte. Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa limang diskarte sa isang araw.
Kapag nagsasagawa ng mga manipulasyon sa genital organ, dapat mong maingat na pakinggan ang iyong mga damdamin. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding sakit na hindi tumitigil, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.
kampana
Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagkamit ng isang pagtayo, paglalagay ng iyong mga paa sa lapad ng balikat at rhythmically tensing ang mga fibers ng kalamnan ng perineum. Kasabay nito, ang ari ng lalaki, tulad ng isang kampanilya, ay nagsisimula sa pag-ugoy. Ang tagal ng aralin ay mula 2 hanggang 5 minuto.
Mga pagsasanay sa Kegel
Kinakailangan na halili na pilitin ang malalim na mga kalamnan ng perineum sa loob ng 5 minuto. Upang maunawaan kung aling mga kalamnan ang dapat na tensed, ang isang lalaki ay hinihiling na i-pause ang stream habang umiihi. Ang parehong aksyon ay dapat gawin kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa Kegel.
Jelqing
Ito ay isinasagawa nang may buong paninigas. Hinawakan ng lalaki ang base ng ari ng kanyang mga daliri, dahan-dahang inilipat ang kanyang kamay patungo sa ulo. Ang pamamaraan ay nagtatapos pagkatapos ng 7-10 minuto o kapag ang bulalas ay nakamit.
Clamping
Upang maisagawa ang pamamaraang ito, kinakailangan ang isang espesyal na simulator na kurutin ang ari ng lalaki sa base sa panahon ng pagpukaw. Ang pagmamanipula ay inirerekomenda na isama sa iba pang mga diskarte.
Ang mga squats, jogging, at paglalakad ay nakakatulong din na mapabuti ang suplay ng dugo sa mga perineal organ, na tumutulong sa isang lalaki na makamit ang ninanais na resulta. Ang tantric sex ay nakakatulong na higpitan ang malalim na mga kalamnan ng pelvis at pasiglahin ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki.
Ano ang gagawin pagkatapos ng pagsasanay
Pagkatapos pagsasanay, kinakailangan upang matiyak ang kumpletong pahinga para sa ari ng lalaki, hindi kasama ang pakikipagtalik nang hindi bababa sa 3 oras.
Upang makamit ang higit na epekto, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:
- Tanggalin ang masasamang gawi. Ang alkohol at tabako ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system, na makabuluhang nakakapinsala sa sekswal na kalusugan.
- Huwag masyadong malamigan.
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at labis na pisikal na aktibidad.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral.
- Pigilan ang pag-unlad ng pagwawalang-kilos ng dugo (pagtakbo, paglalakad).
- Pagsamahin ang pagsasanay sa mga espesyal na tool (extender).
- Magmahalan nang regular upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Kung sinusunod ang lahat ng mga patakaran, makikita ng isang lalaki ang nais na resulta sa loob ng 5-7 buwan. Kung pinaghihinalaan mo ang isang pinsala sa ari ng lalaki, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang espesyalista upang sumailalim sa mga hakbang sa diagnostic at isang kurso ng therapy.
Mga madalas itanong
Anong mga ehersisyo ang nakakatulong upang palakihin ang ari?
Mayroong ilang mga ehersisyo na makakatulong na palakihin ang iyong ari. Ang isa sa mga ito ay lumalawak, kung saan kailangan mong pisilin ang ari ng lalaki at hilahin ito sa iba't ibang direksyon. Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay ang DESIRE, kung saan kailangan mong pisilin ang mga kalamnan ng pelvic floor at hawakan ang mga ito sa isang panahunan na estado sa loob ng ilang segundo.
Posible bang palakihin ang ari sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang?
Maaaring makatulong ang ehersisyo sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng penile at pagpapataas ng daloy ng dugo sa lugar, ngunit hindi nito mapapalaki ang laki ng penile. Ang laki ng penile ay tinutukoy ng mga genetic na kadahilanan at hindi mababago sa pamamagitan ng ehersisyo o iba pang mga pamamaraan lamang.
Ano ang iba pang paraan upang mapalaki ang ari?
Bukod sa pag-eehersisyo, may iba pang paraan na makakatulong sa iyong palakihin ang iyong ari. Ang ilang mga tao ay bumaling sa mga pamamaraan ng kirurhiko tulad ng penile surgery. Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay maaaring may ilang mga panganib at epekto. Inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago magpasya sa mga naturang pamamaraan.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Tip #1
Ang pangunahing tuntunin para sa pagpapalaki ng titi ay regular na pagsasanay. Subukang maglaan ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Sa patuloy na pagsasanay lamang makakamit mo ang mga resulta.
Tip #2
Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang palakihin ang ari ay ang pag-stretch ng mga ehersisyo. Ang regular na pag-uunat ay makakatulong na mapataas ang flexibility at elasticity ng tissue, na tumutulong naman sa pagtaas ng laki. Inirerekomenda na mag-inat bago at pagkatapos ng iyong mga pangunahing ehersisyo.
Tip #3
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa pag-stretch, kinakailangang isama ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor sa iyong mga ehersisyo. Makakatulong ito na mapabuti ang paninigas at kontrol sa bulalas. Ang isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay ay ang "kegels". Ang regular na paggawa ng ehersisyo na ito ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang laki ng ari ng lalaki.